2018/05/06

ダイエットを始める前に知っておきたい5つのポイントとは?

 

こんにちはベティです。
みなさん体調はいかがですか?

今回は、ダイエットを始める前に知っておきたい5つのポイントについてお話ししたいと思います。

ダイエットが成功しないのは、始める前の思考や状態に原因があるのかも??
では詳しくお話ししていきたいと思います。

スポンサーリンク

ダイエットを始める前に知っておきたい5つのポイント!

痩せたいと思ってダイエットを始めても、なかなか痩せなくて挫折したり、続けることができなくて自分を責めたりしていませんか?

あ~なんて私は意思が弱いんだろう…。痩せることができないんだろう…。そう想ってしまうのは、ダイエットを始める前の状態に原因があるかも知れません。

ダイエットするにあたり明確に目標や期間、結果などがイメージできているでしょうか?

このあたりがぼんやりとしているとダイエットは続かないし挫折していまいます。かといって、もの凄い高い目標や結果を望むとクリア出来ない場合、自分を責めて追い込んでしまうので要注意です。

そこでズボラな私でもできる「ダイエットを始める前に知っておきたい5つのポイント」をご紹介します。

では、5つのポイントを説明していきますね。

1、目標体重と期間を決める

まず、ダイエットするときには明確に目標とゴールを設定することが大切です。
少し痩せれればOKなど曖昧な設定だと痩せずらくなります。(これ私の経験談です)

私は「3ヶ月で-10kg痩せる」ことを目標にしました。
現在ベティは「身長が150cm、体重が66kg」で、3か月後に「56kg」まで痩せるという設定です。

ホントは1ヶ月で1~2kg体重を落とす方がリバウンドせずに痩せることができるのですが、今回はちょい無茶ぶりですが気合を入れてガッツリいきます。

2、ダイエット後の自分をしっかりイメージする

これってもの凄く大切です。

よくスポーツ選手の方々もなりたい自分をイメージトレーニングすることでメンタルを強化したり成功を引き寄せたりします。

ダイエットが続かない、挫折する方に多いのが、ダイエット後の自分の姿がしっかりとイメージできていないことです。

ここが明確にイメージできるようになると自分がどうなりたいのかが見えてきて目標に近づけることができます。

憧れのボディを持つ方の写真をいつも眺めるなどして、ダイエット後の自分の姿をしっかりとイメージできるようにしましょう。

3、体重を毎日測定する(アプリなどを使って管理する)

やっぱり毎日の体重測定は大事です。
自分のカラダの動きを知ることでいろんなことが調節できるからです。

今は携帯のアプリなどで簡単に体重を管理することができるので楽ちんです。

ちなみに私が使っているのは、iPhone用アプリの
「シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜」です。

http://app-liv.jp/418785500/

入力も簡単だし、BMI(肥満度)も表示してくれる優れものです。
 

Android用アプリでおすすめなのは、
「超簡単レコダイエット:体重管理・カロリー管理」です。

http://android.app-liv.jp/000968840/

こちらも簡単に使えるのでAndroidの方は試してみてくださいね。
 

スポンサーリンク

4、コツコツ続けられることを1つ決める

ダイエットするなかで何か1つ続けることができるとそれが自信に繋がりダイエットが成功しやすくなります。

例えば、8時以降は食べない、腹八分目にする、朝6時に起きて朝日を浴びるなど、どんなことでもいいのです。ダイエットに関係していて自分が続けられることができることを1つ選んで決めます。

その時に大切なのが「楽しんでやる」と「ご褒美」です。
強制になると人は苦しくなり嫌になってきます。

でもゲーム感覚のように楽しんで行うと案外続けることができちゃいます。そして1週間や2週間でも続けられたら自分にご褒美(好きな食べ物)をプレゼントします。

これが続けられるようになるコツです。

5、1日5分、自分の心(気持ち)を知ること

湯船の中、寝る前、トイレ、どこでもOK!
1日5分、自分の心と向き合うことを毎日行います。

内容はダイエットのことやその日の出来事などをふり返ります。

その時に大切なのが、「起きたこと⇒原因を見つける⇒改善法や描いている未来を知る」ということです。

◆嫌なことの場合

【起きたこと】
今日はちょっと食べ過ぎちゃった。

【原因を見つける】
なんだかイライラするかも。なんでかな?ん…。
あっ、最近寝るのが遅くてカラダが疲れているのかも…。

【改善法を知る】
23時までには就寝できるように生活習慣を工夫してみよう。
イライラしないようにストレス解消もしようかな。

ポイント!

嫌なことがあった時、どうしてそうなったのか?原因がわかるようになると不思議と気持ちが楽になるんです。さらに解決法までわかると気持ちがスッキリします。

最初は、嫌なこと⇒起きたことを知る・受け入れる⇒認めるだけでもいいと思います。

例えば、「今日は食べ過ぎちゃったな。」と思ったら、その事実を受け入れます。その時に私ってダメだとか自分を責めたりしないことです。自分を否定すると事実を受け入れることができなくなってしまいます。

ですから、「食べ過ぎた」ということを認め、「明日は少し食べるものを控えよう」と思考をチェンジします。

最初はこういう風に思考をシフトするクセを身に付けると自分と向き合うことが簡単にできるようになってきます。

◆良いことの場合

【起きたこと】
ニコッと挨拶したら「笑顔が素敵だね」って褒められて嬉しかった。

【描いている未来を知る】
明日も出逢う人にニコッと挨拶を心掛けよう。と優しい気持ちになります。

ポイント!

こうなると心が豊かになり、さらに素敵なことを引き寄せるようになります。
 

ダイエットを成功させるポイントとは?

ダイエットを成功させるには、ダイエットを始める前が重要なポイントとなります。


◆ダイエットを始める前に知っておきたい5つのポイント!

  • 1、目標体重と期間を決める
  • 2、ダイエット後の自分をしっかりイメージする
  • 3、体重や食べたものを毎日測定する(アプリなどを使って管理する)
  • 4、コツコツ続けられることを1つ決める
  • 5、1日5分、自分の心(気持ち)を知ること

まずは脳に5つのポイントをインプットさせてからダイエットを行うことで効率よく痩せるようになります。

人間の脳ってとても賢くて面白いんですよ。今まで曖昧だったことを明確にすることで、なりたい自分をより確実に引き寄せることができます。

物事を明確にすることって、とても大切なんです。

私も曖昧だった部分を明確にしたことで、いろんなものを引き寄せるようになりました。そして、どんどんと明るい未来(自分の姿)が見えるようになってきました。

そうするとワクワクすることがいっぱい増えて、毎日が楽しくなり、ダイエットも成果が出るようになり嬉しくなります。

一緒にワクワクしながらダイエットを楽しんでいきましょうね。
 

今日もご訪問ありがとうございます。素敵な1日をお過ごしください☆
 

スポンサーリンク
 

  関連記事 - Related Posts -

 

  最新記事 - New Posts -

 

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です