2018/05/06

サタデープラス中村格子の深呼吸のやり方!夏の部分やせ体操ベスト3

 

TBSサタデープラス!2017年7月29日は
夏の部分やせ体操ベスト3が紹介されました。

お腹・お尻・二の腕・太もものたるみが気になる方は必見です!

美しい体作りのスペシャリストの中村格子ドクターが誰でも簡単にたるみを改善できる体操を教えてくれます。

夏の部分やせ体操ベスト3の運動をわかりやすくまとめてみました。

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サタデープラス中村格子の深呼吸のやり方!基礎編

今回、夏の部分やせ体操を教えてくださる中村格子先生。

なんと50歳にして体脂肪率16%という驚異の肉体の持ち主でもあります。
余分な脂肪や贅肉がないという引き締まったカラダなんです。

そんな中村格子先生が毎朝している「ある習慣」があります。
誰にでもできて「全ての運動の基礎」になるそうです。

それが体の脂肪を燃やす4種類の深呼吸です。

朝に深呼吸することでお腹の真ん中にある「横隔膜」という筋肉をしっかりとストレッチします。

そうすることで横隔膜と連動する筋肉が効率よく動き、姿勢が整えやすくなり基礎代謝がアップして痩せやすい体になるそうです。

中村先生曰く、姿勢が悪いままストレッチや体操をしても充分な効果は得られないそうです。

中村格子ドクター流「深呼吸」

(1)両手を広げて胸を反らしながら息を吸い、手と体を戻しながらアゴを引いて息を吐きます。

(2)指を組んだ状態で、腕を前に出しながら、おへそを見るように体を曲げて息を吸います。
   そして、腕と体を戻しながら息を吐きます。

(3)片腕を上げながら体を横に反らして息を吸い、腕を体を戻しながら息を吐きます。
   これを左右1回ずつ行います。

(4)最後に指を組んで体を上に伸ばしながら息を吸い、腕を横から戻しながら吐きます。
   胸全体を広げる仕上げの深呼吸です。

※この4つの深呼吸は1回ずつでOKです。

これをやるだけで体がスッキリする感じがします。
まずは朝と体操する前にやってみてください。

サタデープラス夏の部分やせ体操ベスト3!たるみ解消法

夏は暑いし汗もかくので痩せそうな気がしますよね。

ところが夏は冬に比べて、やせ細胞(褐色脂肪活性)が1/7に落ちるそうです。

基礎代謝が落ちるので何にもしなければおデブまっしぐら!

しかも今が最もたるみやすい季節なんです。

そこで必ず結果を出すことができる美のスペシャリスト中村格子先生が、夏の部分やせ体操ベスト3を紹介してくれます。

この体操を行えば、たるみが解消できて、
今年の夏はスリムになってウキウキしちゃいますよ♪

【第3位】やしろ優!二の腕がスッキリ「エアー窓拭き&机拭き体操」

サタプラアンケート1000人中、892人がマネしたい♪

ノースリーブスを着て手を振るときプルプル震えちゃう。
触るとタポタポして気になるという二の腕のお悩みを解消する。

1日2分だけ!二の腕がスッキリ!
「エアー窓拭き&机拭き体操」を紹介します。

今回チャレンジするのは、芸人のやしろ優さん(33歳)

エアー窓拭き&机拭き体操を2週間行います。
果たしてどんな結果が待ち受けているのでしょうか?

まずあなたのぷよぷよ度をチェック!

背面握手チェック

真っ直ぐ立った状態で背中の後ろで右手と左手の指を握ります。

※痛みなど感じた際は中止してください

背面握手チェックができない人はタプタプの二の腕になる可能性大…。

そこで肩甲骨周りの筋肉を鍛える体操を紹介します。

エアー窓拭き体操

目の前に窓があると思って大きく腕を広げて回す。

この時、肩甲骨周りがちゃんと動いているか意識しましょう。

エアー机拭き体操

腰の高さに机があると思って大きく腕を広げて回す。

それぞれ各5回ずつを1セット

1日3回(朝昼晩)だけでOK!

※腕を後ろに反り過ぎると効果も薄まり肩を痛める原因になるので注意しましょう。

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで脂肪が落ち、
姿勢が正しくなることでたるみ撃退に繋がります。

そうすることで二の腕がスリムになります。

やしろ優さんの結果は?

エアー窓拭き&机拭き体操を2週間行った結果!

二の腕が32cm⇒30cm -2cm

たった2週間で-2cmも痩せました。
凄いですね~!

うれし~!二の腕が一番うれしい!
大喜びのやしろ優さん。

今年7月9日に挙式&披露宴が決まっていて、ウエディングドレスが似合うよう様々なダイエットにチャレンジしていたそうです。

その中で二の腕が痩せたことがとても嬉しかったようです。

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【第2位】バービー!お腹とお尻をW改善「アップ・ダウン体操」

サタプラアンケート1000人中、905人がマネしたい♪

重力に負けてお尻が下がってきた。
お腹周りを洋服では隠せないなどのお悩みを解消する。

1日2分だけ!お腹とお尻をW改善!
「アップ・ダウン体操」を紹介します。

今回チャレンジするのは、芸人フォーリングラブのバービーさん(33歳)

アップ・ダウン体操を1週間行います。
果たしてどんな結果が待ち受けているのでしょうか?

アップ体操

(1)つま先を60度に開き、かかとをつけて立つ。

(2)手はまっすぐに上げ、頭の上で手のひらを合わせる。

(3)かかとをつけたまま、まっすぐにつま先立ちをする。

(4)かかとをつけたまま、元の位置に戻す。

(5)以上を5回繰り返す

【注意点】
・爪先立ちをする際に、かかとを離さないようにする
(バランスがとりにくい場合は壁を使っても良い)
・そり腰にならないように、お腹に力を入れて、お尻をしめる。

ダウン体操

(1)足を肩幅より少し開いて立ち、つま先は外に向ける。

(2)そのままゆっくりと腰を下ろす。

(3)ゆっくりと腰を上げてもとの位置に戻る。

(4)以上を5回繰り返し、5回目は腰を下ろしたときに軽く揺するように5回上下する。

【注意点】
・腰を下ろした際に、膝がつま先より中にはいらないように気をつける。

大殿筋(だいでんきん)を中心に鍛えて、お尻のたるみを重点的に改善します。

胴体を真っ直ぐに立てることで内臓があるべき位置に移動して、お腹が引き締まる。

バービーさんの結果は?

アップ・ダウン体操を1週間行った結果!

ウエストが90cm⇒83cm -7cm

おへそ周りが96cm⇒88cm -8cm

さらに

お尻周りが108cm⇒106cm -2cm

ヒップが+0.5cmアップ。

なんと驚きの結果にバービー大喜び♪

たった1週間でウエスト-7cm・おへそ周りが-8cmとは凄いです。

【第1位】青木さやか!太ももとお腹周りを引き締める「戦う女の三角ポーズ体操」

サタプラアンケート1000人中、907人がマネしたい♪

ジーパンとか太ももが入らなくて履けなくなった。
スポーツをしていたから太ももが太いなどのお悩みを解消する。

朝晩1回ずつ!太ももとお腹周りを引き締める
「戦う女の三角ポーズ体操」を紹介します。

今回チャレンジするのは、青木さやかさん(44歳)

戦う女の三角ポーズ体操を10日間行います。
果たしてどんな結果が待ち受けているのでしょうか?

まず自宅でできる簡単、内ももたるみチェック!

1、イスに座って軽く脚を開きます
2、痛くない程度に内ももをつまみます

第一関節以上でつまめると内ももが衰え、たるんできています。
これからどんどんたるんでいくリスクが…!!

そうならないために内転筋と内側ハムストリングスをしっかりと鍛えて内もものプヨプヨを解消します。

内転筋⇒骨盤を支える役割を果たす筋肉群。

内側ハムストリングス⇒ひざ関節の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わる筋肉群。

戦う女の三角ポーズ体操

(1)ひざを伸ばした状態で、脚を肩幅より大きく開く。

(2)片方の指先を外側に向ける。

(3)両手を肩の高さで左右に開く。
※骨盤を進行方向に向ける

(4)外に向けたつま先側の脚を、ゆっくりと3回曲げ伸ばしする。

(5)両手を広げたまま、体を90度傾ける。

(6)顔をあげて伸ばした指先を見た状態で、3回呼吸しながら3秒キープ。

(7)反対側のつま先を外側に向け、逆方向でも同じ動きを行う。

1回30秒、朝晩1回ずつ行えばOK!

※無理のない範囲で行って下さい。
体調に不安のある場合は医師にご相談下さい。

青木さやかさんの結果は?

戦う女の三角ポーズ体操を10日間行った結果!

おへそ周りが83cm⇒78.5cm -4.5cm

太ももが50cm⇒48.5cm -1.5cm

さらに

体重60.3kg -2kg

ウエスト72cm -4.5cm

チャレンジ前は指全体でつまめる程に太ももがたるんでいたのが、10日間後にはお肉がつまめなくなっていました。

青木さんは、「効いてるなっていうことが自分で実感できるから、やっていて気持ちいいです!」と嬉しそうでした。

今回、40~50代の女性3人も10日間チャレンジしました。

その結果がこちらです。


ウエスト -3cm
おへそ周り 0cm
太もも -0.3cm


ウエスト -3.1cm
おへそ周り -5cm
太もも -0.2cm


ウエスト -2.8cm
おへそ周り -4cm
太もも -1.2cm

みなさんそれぞれ結果を出されています。

たった10日間、ちょっとした体操で体が引き締まるって凄いですよね。

これをさらに続けて行けばもっとスリムになっていくこと間違いなし♪
 
一緒にスピリチュアルダイエットを頑張ろうね♪
 
今日もご訪問ありがとうございます。
素敵な1日をお過ごしください☆

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